forum.gorna.net

Free зоната за Телнет клиенти.
Дата и час: 23 Сеп 2018, 14:41

Часовете са според зоната UTC + 2 часа


Режим на клавиатурата:

Правила на форума


Натиснете за да видите правилата



Напиши нова тема Отговори на тема  [ 55 мнения ]  Отиди на страница 1, 2, 3  Следваща
Автор Съобщение
 Заглавие: Фитнес за Жени
МнениеПубликувано на: 17 Яну 2006, 23:13 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 30 Апр 2004, 21:45
Мнения: 1019
Местоположение: Куфар
Нека потренираме, уважаеми дами!
Лесно е! Едва ли има по-подходяща дума, с която да започнем този раздел. Не си мислете, че фитнесът е нещо непонятно и отдалечено от нежния пол. Все повече жени влизат във фитнес центъра, за да постигнат целта си и да имат желаното тяло.

Защо?
Ние направихме този раздел специално за вас, дами, за да можете и вие да направите нещо за себе си. Ако имате нужното желание и мотивация, ние ще направим всичко възможно, за да Ви помогнем и заедно да стигнем до желаната цел.

Началото ...
Поместили сме нужната Ви информация в 2 раздела, в които съм изброил 2-та типа жени: (с поднормено тегло )както и с по (едра физика целящи мускулен релеф или по-просто казано Стройна фигура) !

Жени с поднормено тегло
Общи сведения
Поднорменото тегло е проблем за голяма група от жените, както при тези, които се занимават със спорт, така и при неспортуващите. Много от представителките на тази група са опитвали да повишат теглото си чрез преяждане и препарати, а друга част сами са виновни за поднорменото си тегло. Ето накратко за възможните причини за появата на този проблем: - генетични фактори; - недостатъчно хранене, съответно преразход на енергия; - неправилно хранене, съответно неусвояване на храната; - дефицити на жизнено потребни вещества – анемии на витамини, на минерали, както и на есенциални мастни киселини и аминокиселини; - болестни процеси на хормонална, ендокринна, храносмилателна и отделителна системи; Последният от изброените варианти трябва да бъде проверен от специалист медик във всеки един от изброените области на медицината, както следва: - хормонална (андролог), ендокринна (ендокринолог), храносмилателна и отделителна (гастроентеролог); - генотип (наследствена предразположеност) и фенотип (сбор проявени външни белези).

Генетичните фактори са нещо, което никой не може да пренебрегне, ала нещо, с което се спекулира с твърде лека ръка. За да се твърди, че човек е носител на дадена генетична структура са нужни доста данни, както видимо анатомични, така и проби от генетичен материал и наблюдения върху родословното дърво на засегнатия. Жените, които имат проблем с теглото най-често са с неясно изразена разлика в пропорции между видимата ширина на ханша и тази на раменете. За сравнение при жените със склонност към напълняване тази разлика е значително в полза на ханша. Този тип жени биват по-често ниски на ръст, като процента на високите дами от този тип е значително по-малък. Обикновено имат слабо развити гърди и не рядко след раждане имат затруднения с отделянето на кърма. Преди да си поставите такава оценка уважаеми дами съобразете се със скритите фактори. Има доста подвеждащи такива за страничния наблюдател, слагащ оценката - генетично предразположена към поднормено тегло. Такива, свързани с ниския ръст са възможно боледуване в детска или юношеска възраст, системно недохранване в тези периоди на развитие. Предопределящ фактор за жените с малките гърди в следствие на слабо развита млечна и подкожна мастна тъкани твърде често са системното недохранване с достатъчни количества “есенциални мастни киселини” и/или белтъчен глад. Така стигаме до следващата основна причина за ниското тегло – недохранването.

Какво е това “есенциални мастни киселини”?
Това е група мазнини, които не могат да бъдат синтезирани в човешкия организъм и трябва да бъдат набавяни чрез храната. Те влизат в състава на мазнини с натурален произход, обединяващи се в групата на ненаситените с други натурални мазнини. Този тип мазнини са с една или две, по-къси мастнокиселини вериги, свързани с алкохола глицерол. Тялото ги разгражда без съществен разход на време и енергия, поради техния киселинен характер (подобно се разтваря в подобно) и не сложна молекулна структура. Веднъж всмукани в кръвната плазма и лимфата, мастните капки биват използвани за изграждане на различни клетъчни компоненти или като гориво. Това, с което “есенциалните мазнини” се различават от неесенциалните, е наличието на мастни киселини със специфична химична природа, които тялото както по-горе отбелязахме, не може да произведе само и трябва да набави чрез храната. В групата на незаменимите мазнини могат да бъдат отнесени и мастноподобните витамини А, Е, Д, както и фосфолипидите.

Хранителни препоръки
Неправилното консумиране на храната включва няколко оснони грешки, водещи до нейното похабяване. Такава грешка е консумирането на повече топлинно обработена храна, от колкото вноса на сурова такава в лицето на плодовете и зеленчуците. Някои кулинарни технологии за приготвяне на ястия похабяват ценни хранителни съставки. Такива са пърженето, беленето на плодове и зеленчуци, запръжки на животниски мазнини, супи с месни съставки, панирането, варенето на някои храни, както и непеченето на други (за пример печените яйца се смилат далеч по-бързо от суровите). Смесеният прием на храна се явява друга причина за пороблеми в храносмилането. Отдавна е установена разликата в усвояването на храните, приемани в определен ред, спрямо безредното консумиране на храна. Непознаването на някои хранителни комбинации, повишаващи стойността на компонентите в храната, пък е друг минус за опитващия се да се храни здравословно човек. Прекомерната консумация на киселиннообразуващи храни, не рядко измества цялостия киселинно-алкален баланс в тялото. Последиците са безброй, но съвсем не са полезни за целта ни – здравословно покачване на теглото. Обикновено в такива случаи човек се събужда с кисел вкус в устата, а средната дневна честота на екскрециите на въпросния намалява. Лесно се излиза от това положение – повечко минерална вода, плодове, салати и млечни изделия връщат баланса обратно в норма.

Ето един примерен хранителен режим с цел наддаване на тегло при жени в период след края на пубертета и преди настъпване на менопаузата: Понеделник, Вторник, Сряда. Четвъртък, Петък, Събота** – дни със завишен калориен внос на храна при консумация на умерени количества*** от 200 до 500 ккал над дневната енергийна норма*, като те биват в зависимост от: - желаната скорост на повишаване на теглото - съобразено личното тегло и морфологична структура (пълни, слаби или фитнес тип) - диетичните особености (дали диетата ще е с цел покачване на мускулна маса или на подкожна мастна тъкан – разликите са в отношенията % белтък : % въглехидрат : % мазнини в храната)

Менюто
То е богато на салати, пълномаслени млека, варени, задушени или печени меса, сирена, риба, яйца и плодове. Месните, яйчните, рибните супи са лош избор. Варивата да се избягват. Зеленчуците се консумират в отношение 3/4 сурови : 1/4 топлинно обработени. Ползват се студено пресовани растителни масла, краве масло, авокадо, хайвер. Плодовете, в по голямата си част сладки, се консумират винаги сурови до около 16:00 ч. Последните изпълняват ролята на малки и калорични закуски, попълващи броя хранения и приятно разнообразяващи дневното меню на заетите дами. Използването на подправки от рода на сусама, лененото, слънчогледовото и/или тиквеното семе е повече от желателна. Най-добре е консумацията им да е към салати и в сурово състояние. Би било страхотно, ако изпълняващата такъв режим дама има възможност да се храни ротационно. Това е елементарен, но приятен подход за въртене на храни в ритъм от няколко дни. Днес - ориз, пиле и соеви кълнове, банани и фурми, а утре - царевица, грах и телешко филе, смокини и ябълки. В следващите 2 -3 дни се ротират други храни, докато отново дойде ред на меню наподобяващо на днешното. Порциите 5 – 7 са малки, с изключение тези на салатите (били те плодови или зеленчукови). Някои от тези порции могат да са 2-3 банана в ранния следобед или 1 пълномаслено кисело мляко.

Преяждането забавя смилането, затова добре е то да се избягва. Препоръчителния период в часове за консумация на всяка група от храните за вас е: 8:00 до 16:00 Плодове 12:00 до 22:00 Зеленчуци (без картофи) 10:00 до 18:00 Скорбяло-преобладаващи храни (вкл. картофи) 14:00 до 02:00 Белтъчно-преобладаващи храни Калориен баланс за дами, трениращи системно в режим за покачване на мускулна маса (тренировки за тонус, без аеробен елемент) Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са 40 % дневен калориен внос от белтъчини, 30 % от мазнини и 30 % от въглехидрати. Пример: Ако вашата калорийна норма за ден е в порядъка на 1200 ккал и сте избрали да консумирате 200 ккал допълнителен енергиен внос, надявайки се да покачите теглото си плавно за по-дълъг период, то отношението на хранителните компоненти в храната ви би изглеждало така: Белтъчини в калории: 30 % от 1400 ккал = 420 ккал = 105 гр белтък Мазнини в калории: 30 % от 1400 ккал = 420 ккал = 45 гр мазнини Въглехидратите в калории: 40% от 1400 ккал = 560 ккал = 150 гр въглехидрати Калориен баланс за дами, трениращи с акцент върху “козметично” покачване на подкожна мазнина (тренировки за тонус): Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са 25 % дневен калориен внос от белтъчини, 30 - 35 % от мазнини и 40 - 45 % от въглехидрати.

Пример: Ако вашата калорийна норма за ден е в порядъка на 1200 ккал и сте избрали да консумирате 350 ккал допълнителен енергиен внос, надявайки се да покачите теглото си за няколко месеца, то отношението на хранителните компоненти в храната ви би изглеждало така: Белтъчини в калории: 25 % от 1550 ккал = 390 ккал = 97 гр белтък Мазнини в калории: 30 % от 1550 ккал = 460 ккал = 50 гр мазнини Въглехидратите в калории: 45 % от 1550 ккал = 700 ккал = 185 гр Неделята** – ден за разтоварване Храненето в този ден не прилича на това в предхождащите го 6 дни. То има своя философия и двойнствен смисъл за тялото. Освен че дава възможност на тялото ви да изхвърли отпадните продукти от храната и усиления клетъчен синтез, разтоварващия ден се явява плато в нарастващата ви теглово-времева крива. Това е ден за стабилизиране на теглото и релаксация. В този ден калоричността на храната ви е намалена до 2/3 от ежедневната порция, като процентните отношения между хранителните компоненти се запазват. Количеството на приеманите течности се удвоява. Салатите са основна теглова част във всяка хранителна порция през деня. Ще се въздържа от представяне на примерни диети, тъй като възможното разнообразие тук е неописуемо.

Съвети за кулинарна обработка
Варете на пара, задушавйте, варете, по-рядко прибягвайте до печене. - Забравете за пържене, паниране, запържване, грил, скара, микровълнова печка и др.

Избягвайте: Cofein, диуретици (зеленият чай се употребява под лекарски надзор, да не говорим за останалите лекарствени диуретици) - Задължителни за жена, опитваща се да повиши теглото са мултивитамините. Хранителните добавки са нужни на дамите с еднообразен хранителен режим - това ще рече липса на разнообразна храна.

По желание ползвайте: - За черния дроб: Biotin, Carsil - За сърцето: Q10, Omega-3 и Omega-6 мастни кисели

Забележки:
* Става дума за дневната калориина норма + тренировъчният преразход на енергия. За повече информация виж Калориен баланс

**Дните са условно изобразени идеята е 6 дневен цикъл на покачване и един (почивен) за стабилизиране и изхвърляне на излишни вещества.

*** Рязкото покачване или намаляване на телесно тегло се явява силен физиологичен стрес за тялото, затова не одобрявам тези подходи. Стресът води до ускорено стареене, а това е недопустим риск за нежния пол.

**** Проблемът с разнообразното хранене не е така лесен за дефиниране, поради наистина огромното многообразие в комбинациите между стотиците храни и специфичността на индивидуалните хранителни нужди. Ето защо мнозина диетолози предписват комбинирани хранителни добавки на пациентите си, без значение колко разнообразно е съставеното им меню. Този подход е възприет при мнозинството здравословно хранещи се жители в развитите държави, тъй като той пести време у двете страни – лекар и пациент. Поради ниския стандарт на живот в източноевропейските държави, вкл. България, предписването на такива скъпи и ненужно претрупани с добавки, комбинирани храни е немислимо; ето защо ще се спрем само на онези от тях, съдържащи вещества, дефицитни за характера на националната ни кухня.


Релеф при ендоморфен тип жени

Общи сведения и препоръки
Това е предизвиктелството, което чакате цяла зима. След него тялото ви ще е завършено. Но как да го направите? За да доведете фитнес цикъла докрай ще ви се наложи да живеете в режим почти като военния. Ще ударите себе си на три места едновременно – храненителен режим, кошмарни тренировки и позитивна нагласа на ума. Ще опитам да ви помогна с хранителната система. Най-подходящият времеви интервал за аеробен тип тренировки е периода от ранна сутрин - 8, до 12 часа на обяд. В тази част на деня, тялото ви изразходва невероятни количества енергия за изхвърляне на токсини и непотребни отпадъци. Тук е момента да направите сутрешните си занимания - крос, плуване или колездене. Те се провеждат за време: 45 – 60 минути и с темпо което поддържа у вас умерено чувство за умора. На по-издръжливите препоръчвам да проведат тренировката си 2 часа след аеробните занимания, към 11 или 12 часа, в случай, когато тренировките са през летния сезон.

Как да си съставим хранителен режим?
За начало ще се наложи да имате твърда схема на тренировки и хранене, т.е. всеки ден да тренирате и да се храните по едно и също време. Веднага щом станете сутрин изпийте своя липотропен агент (Лецитин, Л-карнитин или друг подобен). Ако тренирате сутрин то храненето ви след тренировка трябва да се състои само и единствено от сладки плодове и аминокиселини като добавка. В следващите хранения трябва да преобладават главно непреработени храни (овесени ядки, кафяв ориз, пшеничен зародиш, просо, елда, а също - пълнозърнест хляб, диетични макарони и др.). Зеленчуците са задължителни и в големи количества. Солта заместете с морска сол (така постепенно ще изхвърляте водата в подкожния слой, и мускулите), а в по-късните ви белтъчни хранения яжте пилешко, пуешко, яйчни белтъци, соеви продукти, обезмаслено мляко, сирене или извара, може и хищни риби. Най-добре е да имате 5 до 7 хранения дневно с малък порцион, през около 3 часа. Яйцата, рибата, раците и някои от соевите заместители на месото са идеални за вечеря, поради практическото отсъствие на въглехидрати в състава им.

Нежелателни за прием храни
Сладолед (убива клетките, произвеждащи пепсина в стомаха) - Захар и захарни изделия (предизвикват инсулинов шок и се отлагат като мазнини) - Кашкавал, топено сирене (поради трудната им смилаемост не са подходящи за вас) - Прясно мляко в комбинация с друга храна (образува киселини и забавя храносмилането, освен това често води до диарии) – то се яде абсолютно на гладно; не правете грешката да си направите плодов шейк - последствията ще са катастрофално-стомахосъсипващи - Супи с месо (ще се наложи да ги пропуснете, защото те са наистина трудно смилаеми) - Месо от агне, свиня, кокошка (пилешкото и пуешкото са по-малко отровни и по-чисти от към мазнини) - Повече от 3 жълтъка седмично - Дробчета, шкембе чорба и други подобни (това не е храна за хора милеещи за здраве) - Пържени картофи (уви налага се, освен ако не пържите в кокосова мазнина) - Газирани напитки (забавят храносмилането и разрушават зъбния емайл) - Алкохол (е една чаша младо бяло или червено вино веднъж седмично, няма да ви убият) - Тютюн (никотинът убива белодробните ви клетки, по-малко кислород, по-малко аеробно изгаряне на мазнини)

Методики за подобряване на метаболизма
Редувайте 5 дни ниско въглехидратен прием с 1 високо; - Яжте храни богати на хранителни влакна (зеле, салати, спанак, моркови, броколи, бобови кълнове, сурови семена и ядки и др.); - За ускоряване на храносмилането и подобряването му - пектин, трици, пробиотици; - Калорийна стратегия за понижаване на теглото - След шест поредни дни със занижен калориен прием на храна - 200 до - 500 ккал под дневната енергийна норма следва ден със свръх прием храна с калоричност от 1/3 до 1/2 от количеството на поддържащите нормалното ви тегло калории. Идеята за тази стратегия съвсем не е налудничева. Преди доста време американски специалисти забелязват изненадващ факт в прогреса на всяка от участничките, хранеща се по експериментална диета за редуциране на свръх тегло. При всички тях се забелязва сходна тенденция за прогресивно намаляване на % тегло който те губят с нарастване на времевия период на диетата. Това им се сторило твърде логично. Ето и техният извод: "Причината за равнонамаляващата загуба на тегло в процес на диетата не се дължи единствено на пропорционалното намаляване на общото количество подкожна мазнина на участничките. Изглежда когато в продължение на няколко дни тялото губи значителни количества енергия от запасите си, то автоматично координира жизнените си функции така, че да губи все по-малко енергия. Този механизъм има заслуга за оцеляването на видовете в периоди на продължителен глад."

Друга група диетолози забелязали, че когато на доброволките и доброволците се даде значителен калориен бонус за ден след няколко дни режим на живот в преразход на енергия, те покачват незначително теглото си, а когато на следващият ден се върнат в режим на преразход енергозагубата им в тегло значително превъзхождала последните дни преди калорийния бонус. В крайна сметка тези следващи схемата минус, плюс, минус калории, свалили повече наднормено тегло в % от традиционалистите в постоянно минусовата диета за еднакъв интервал от време. Всичко това се дължи на хормонална манипулация и избягване на стресовата фаза при загубата на тегло. Това е особено важно за жени с малък % мазнини над нормата си. Онези "най-трудните" мазнини могат да бъдат премахнати именно чрез този подход. Периодът 6 за 1 дни е комерсиализиран. Препоръчително е дамите да открият сами своята среда. Има данни за сходно въздействие на режима 2 за 12 - 14 дни при по слаб енергопреразход или при жени с значително свръхтегло. Количеството на калориите в преразхода е индивидуално и зависи от: - желаната скорост на понижаване на теглото - съобразено личното тегло и морфологична структура (пълни, слаби или фитнес тип). Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са: 40 - 55% дневен калориен внос от белтъчини, 15 -20 % от мазнини и 30 - 35 % от въглехидрати. Пример: Ако вашата калорийна норма за ден е в порядъка на 1500 ккал и сте избрали да намалите енергийния внос в храната си с 400 ккал, то вие ще понижите теглото си приблизително с 3 килограма за месец (ако не тренирате аеробно загубата ще е към 1 кг) практически без да сте усещали глад.

Въглехидрати
Въглехидратите са 30-35% от вашето дневно меню, 2/3 от тях трябва да са от естествен произход: - плодове с високо съдържание на вода - грейпфрути, череши, пъпеши, дини и др. - банани, грозде, фурми (само сутрин след тренировка) - картофи, царевица, грах - тиква - кафяв ориз, жито, нахут, елда, просо, трици, пшеничен зародиш - черен, пълнозърнест и ръжен хляб - пълнозърнести макарони и пълнозърнеста юфкa Никога не консумирайте повече от 120 g прости захари в едно хранене. В противен случай рискувате да се стигне до хиперглекимия – неприятно състояние на обща превъзбуда, кръвта ви се пренасища с глюкоза, след което тялото ви започва бърз синтез на мазнини. Избягвaйте да ядете въглахидрати вечер и непосредствено преди сън. Тогава метаболизмът значително се забавя, а консумираните захари и дори сложни въглехидрати биват складирани като мазнини. Нивото на захарите в кръвта е пряко свързано (право пропорционално) с нивото на инсулин в нея. Въглехидратите са най-лесно усвоимата хранителна съставка на храната ви. За тяхното смилане храносмилателната ви система отделя минимум енергия. За пълното смилане и усвояване на сложните захари, то се нуждае от 3 до 4 часа (ако са консумирани отделно от мазнини и белтъци) и между 6 и 12 часа, когато сте ги хапнали в комбинация с омлет с шунка и кашкавал например.

Белтъци
Общата консумация на протеин за ден да бъде 40 - 55% от приетата за цяло храна. 60% от тях трябва да бъдат от растителен произход, 40% животински протеин ви е напълно достатъчен за да покрие нуждата ви от незаменими 8 вида (10 вида, в случай, че спортувате активно)-аминокиселини.

Мазнини
Необходими са ви между 15% до 20% (за препоръчване 15%) мазнини дневно. Този процент съвсем не е висок. Може да го увеличите, ако приемате като добавка към него - соево олио, студено пресован зехтин, ленено масло или соева майонеза!!! Те (мазнините) са нужни за косата, кожата, ноктите, хормоналната ви система, черния ви дроб и др? От споменатия по-горе процент 80-90% задължително да са от растителни масла (но не от маргарини). Използайте студено пресовани и не химично обработени ядкови, билкови, бобови и семкови масла, зехтин и палмово масло. Не яжте фъстъчено. Всички горе изброени съдържат големи количества фосфолипиди и киселинни остатъци, които са от изключителна помощ за черния дроб. Това важи най-вече за зехтина (олеинова киселина) и соевото олио (лецитин).

Зеленчуци
Яжте големи количесътва влакнинни и зеленолистни зарзавати. Карфиол, броколи, зеле (всички видове), моркови, ряпа, грах, спанак, киселец, лапад, тиквички, домати и др.

Плодове
Плодовете се консумират винаги отделно (на гладно), в противен случай захарите им ферментират до акохоли, а вие получавате киселини и обременявате излишно храносмилането си. Наблягайте на воднистите и цитрусовите плодове. Пъпешите и дините яжте абсолютно отделно. Не ги смесвайте с никоя друга храна, включително други плодове. Сладките и киселите плодове не се смесват сполучливо, но това не е толкова фатално.

Порцион
Разделете храната си на 5 – 6 порции. Яжте ги през 2 - 3 часа.

Кулинарна обработка
Варете на пара, задушавайте, варете, по-рядко прибягвайте до печене. - Забравете за пържене, паниране, запържване, грил, скара, микровълнова печка и др. - Избягвайте: Cofein, диуретици (зеленият чай се употребява под лекарски надзор, да не говорим за останалите лекарствени диуретици). По желание ползвайте: - За черния дроб - Biotin, Lecitin (“Липонорм”), Holin, Metionin, Inozitol, Glicin, Cistein, Carsil - За сърцето L -carnitin, Acetil-L-carnitin, Q10, Omega-3 и Omega-6 мастни киселини


Мисля,че това е доста полезно на нежния пол в фитнес залите извадките са от BB-team
За въпроси пишете тук !

_________________
ИзображениеИзображение
Изображение


Последна промяна Epoc на 17 Яну 2006, 23:49, променена общо 1 път

Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 17 Яну 2006, 23:44 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 30 Апр 2004, 21:45
Мнения: 1019
Местоположение: Куфар
Всички оважаеми дами може да започнете програмата си в дома след като прочетете към кой тип спадате аз препоръчвам за домашни условия това (В сайтовете са дадени много упражнения,които е невъзможно да се употребяват в домашни условия за това ето и упражненията )
Хубаво е да се прави 3-4 пъти на седмица за положителни резултати !

1. Лицеви опори - 2 серии по 10-12 повторения. Ако ви е трудно да изпълнявате класическите лицеви опори, поставете ръцете си на легло/бюро (краката са на земята) и се отблъсквайте от леглото. По този начин изпълнението на упражнението е значително по-лесно. Друг вариант за улеснение е да свиете краката в коленете, тогава вместо пръстите коленете са опорна точка.

2. Клякане - 3 серии по 25 повторения. Петите трябва да са на земята. Краката са разтворени на ширината на раменете, пръстите сочат навън. Използвайте дъмбелите ако варианта без тежест Ви е прекалено лесен.

3. Напади - 3 серии по 20 повторения. Използвайте дъмбели, ако варианта без тежест Ви е прекалено лесен.

4. Изтласкаване на таза - 4 серии по 30 повтореня. Легнете по гръб. Свийте краката в коленете. С помоща на краката изтласквайте дупето максимално нагоре
Изображение

5. Коремни преси - 4 серии по 25 повторения. Може да поставите краката на стол/легло за по-голяма трудност.
Изображение

И последно,но не по важност
6. Повдигане на краката от тилен лег - 4 серии по 25 повторения
Начин на изпълнение : Заставате легнали на земята ,ръцете под дупето ,краката изпънати и повдигате само краката нагоре,надолу без да ги свивате(пръстите на краката да са в шпиц)
Упражнението натоварва гъзобедрената и коремната област!

Ако ви се вижда прекалено тежко дами..
Разпределете си упражненията в различни дни , мисля че това е най малкото , с което мога да ви затормозя в домашни условия!!!
Успех на всички наели се да изпробат тази програма !

_________________
ИзображениеИзображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 18 Яну 2006, 00:23 
Аватар
10x


Върнете се в началото
  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 18 Яну 2006, 05:44 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 30 Апр 2004, 21:45
Мнения: 1019
Местоположение: Куфар
Ами нали и вие трябва да се научите ;)

_________________
ИзображениеИзображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 19 Яну 2006, 23:18 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 30 Апр 2004, 21:45
Мнения: 1019
Местоположение: Куфар
Ако някой се интереува за нещо бих помогнал с каквото мога :)

_________________
ИзображениеИзображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 19 Яну 2006, 23:27 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 13 Ное 2004, 19:43
Мнения: 655
Местоположение: u doma - tam kydeto ima Puding
Epoc написа:
Ако някой се интереува за нещо бих помогнал с каквото мога :)


разбира се :) питайте ние с колегата ще ви помагаме :P

_________________
Изображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 20 Яну 2006, 13:06 
Аватар
Ами итересуваме какво ще кажете за Super fat burner? изцяло ли е безвреден?


Върнете се в началото
  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 20 Яну 2006, 13:28 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 30 Апр 2004, 21:45
Мнения: 1019
Местоположение: Куфар
Nettie написа:
Ами итересуваме какво ще кажете за Super fat burner? изцяло ли е безвреден?

Ами безвреден е разбира се ...
Ефекта е добър топи излишните мазнини от корема ханша и таза също и от краката,но само да го пиеш без да правиш някакви осилия няма да стане ..
Иначе за странични действия се сещам само за Леко стомашно разстройство първите дни , но то кой не го е изпитвал ;)
Успех!

_________________
ИзображениеИзображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 23 Яну 2006, 15:43 
Аватар
moderated - кирилица


Върнете се в началото
  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 23 Яну 2006, 23:13 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 30 Апр 2004, 21:45
Мнения: 1019
Местоположение: Куфар
Nettie написа:
e ne sum se zablujdava la che ste stane s magicheska pruchka ili che ste se tupcha s kakvoto mi padne i ste juna rezultati, sumnqva me tova che ne etolkova bezvreden, ako samo s raztroistvo se oturva znachi e super

даже не е сигорно, всичко зависи от организма ти мила ;)
Успех

_________________
ИзображениеИзображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 26 Фев 2006, 13:47 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 21 Фев 2004, 16:56
Мнения: 1265
Местоположение: Unknown
защо ли не сам видяла темичката по рано .. мисля и аз да се заема с това , мерси :wink:

_________________
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 26 Фев 2006, 14:15 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 30 Апр 2004, 21:45
Мнения: 1019
Местоположение: Куфар
^Vili^ написа:
защо ли не сам видяла темичката по рано .. мисля и аз да се заема с това , мерси :wink:

Скоро може да добавя още нещо ама сега ме мързи ;)
Успех в тренеровките ;)АКо имаш въпроси питай

_________________
ИзображениеИзображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 20 Ное 2006, 20:52 
Аватар
темата е супер ;) ако има още такива работи да се сложат ще е мн полезно за нас :) :) :)


Върнете се в началото
  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 02 Сеп 2008, 14:28 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 02 Сеп 2008, 12:54
Мнения: 220
А какво ще препоръчате като занимание на 12 г момче с наднормено тегло? Напира за фитнес, аз поназнайвам нещо главно от собствения си опит. Бях фен , но преди 9 месеца родих, имам още за изчистване /свалих 30, остават 3/, така че още не искам да ходя. Малко не ми се иска да го пускам сам, ама ми харесва желанието му. И дали тук е мястото-коя зала /в центъра/ мога да му препоръчам, а и къде мога да съм спокойна, че има кой да проконтролирва от време на време?


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 02 Сеп 2008, 15:14 
Offline
Forum Administrator
Аватар

Регистриран на: 15 Дек 2003, 17:10
Мнения: 2952
Местоположение: Горна Оряховица/Варна
Skype: genadi_di
elena_m написа:
А какво ще препоръчате като занимание на 12 г момче с наднормено тегло? Напира за фитнес, аз поназнайвам нещо главно от собствения си опит. Бях фен , но преди 9 месеца родих, имам още за изчистване /свалих 30, остават 3/, така че още не искам да ходя. Малко не ми се иска да го пускам сам, ама ми харесва желанието му. И дали тук е мястото-коя зала /в центъра/ мога да му препоръчам, а и къде мога да съм спокойна, че има кой да проконтролирва от време на време?



Залите в центъра за момчето са 2. Едната се намира в зеления блок на втория етаж, но е прекалено малка. А втората зала се намира точно на центъра от шадравана към пазара след фотото.Залата се казва "Старт". Тази залата мисля, че е по подходяща за момчето за трениране, защото там има уреди който са му нужни за да свали излишните килограми. Човек който да го съветва има просто трябва да отиде и да говори с него на място. Да му каже какво иска и т.н


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 02 Сеп 2008, 15:22 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 02 Сеп 2008, 12:54
Мнения: 220
Мерси, ние живеем в зеления блок, и аз знам , че там няма човек, който да наблюдава или помага. Ще го пратя в другата, а ако се "пресрамя", може и лично да го заведа първия път.


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 02 Сеп 2008, 15:25 
Offline
Forum Administrator
Аватар

Регистриран на: 15 Дек 2003, 17:10
Мнения: 2952
Местоположение: Горна Оряховица/Варна
Skype: genadi_di
elena_m написа:
Мерси, ние живеем в зеления блок, и аз знам , че там няма човек, който да наблюдава или помага. Ще го пратя в другата, а ако се "пресрамя", може и лично да го заведа първия път.


Виж в Горна Оряховица няма такава зала в която предлагат фитнес инструктори които постоянно да са с момчето. Хората който работят в залата може само да му помогнат или някой страничен човек.Но все пак ще има кой да му помогне за каквото и да е било.


Последна промяна Osama на 02 Сеп 2008, 15:29, променена общо 1 път

Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 02 Сеп 2008, 15:29 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 02 Сеп 2008, 12:54
Мнения: 220
Да, за съжаление няма...Мен ме "просвещава" любител. Благодаря!


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 02 Сеп 2008, 15:31 
Offline
Forum Administrator
Аватар

Регистриран на: 15 Дек 2003, 17:10
Мнения: 2952
Местоположение: Горна Оряховица/Варна
Skype: genadi_di
elena_m написа:
Да, за съжаление няма...Мен ме "просвещава" любител. Благодаря!


Най-добре да си намери едно приятелче с което да ходи и когато му трябва някаква помощ да го пази по уреди те.Да си помагат един на друг.


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 20 Май 2009, 13:21 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 02 Сеп 2008, 12:54
Мнения: 220
Гледам, че отдавна не е писано, но имам питане, и смятам, че това е подходящото място...
От две години не бях ходила на фитнес, от две седмици почнах пак. Минах през мускулните трески, тренирам три пъти седмично по програма, която не е направена точно за мен, но за момента ме устройва-редувам мускилни групи, корем и аеробно натоварване-всеки път. Имам силици / и килца за смъкване/ за аеробно натоварване в дните за почивка- в къщи имам два аеробни уреда, ама не ми се тренира сама. Някой знае ли дали някъде в Горна се провежда нещо организирано. Чувала съм за аеробика в младежкия дом, за народни танци в читалище Братя Грънчарови, нещо съвсем за любители?Напоследък съм по цял ден на работа,съвсем са ми ограничени контактите, и като ми потрябва някаква подобна информация-все тук питам, ще извинявате :smile:


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Напиши нова тема Отговори на тема  [ 55 мнения ]  Отиди на страница 1, 2, 3  Следваща

Часовете са според зоната UTC + 2 часа


Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения
Вие не можете да прикачвате файл

Търсене:
Иди на:  
Web Hosting by MyhostBG
Powered by Telnet Ltd. © 2009