forum.gorna.net

Free зоната за Телнет клиенти.
Дата и час: 22 Окт 2018, 22:53

Часовете са според зоната UTC + 2 часа


Режим на клавиатурата:

Правила на форума


Натиснете за да видите правилата



Напиши нова тема Отговори на тема  [ 11 мнения ] 
Автор Съобщение
МнениеПубликувано на: 12 Юли 2007, 22:31 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 22 Фев 2005, 21:10
Мнения: 581
Местоположение: G.O.
Как да тренираме и как да се храним в периодите на адска жега
От: Владимир Недков


Тепърва предстои да се сблъскаме с най-горещия период от лятото. Когато термометърът покаже 40+ градуса, имаме две възможности по отношение на тренировките - да се адаптираме или да не тренираме. В този материал ще Ви предложа няколко промени, които да направите с тренировъчната си стратегия, за да не отстъпите пред жегата.

Кога и колко да тренираме с тежести?
Ако ще правите тренировка с тежести, ориентирайте се към часовия пояс 19:00 - 21:00. И без това през лятото си лягате не по-рано от 01:00 часа. В часовете след седем, въздухът се захлажда и няма да Ви се налага да се наливате с ледена вода, за да превъзмогнете прегряването. Не препоръчвам тренировки по-дълги от 75 минути. По-добре помислете как да тренирате по-често, а не по-дълго. През лятото възстановяването е по-трудно, заради забавянето на метаболизма в часовия интервал 12:00-17:00.

Кога, какво и колко кардио да правим?
В случай, че искате да сваляте килограми, вместете кардио тренировката си в сутрешния интервал 07:00-09:00 часа. Ако станете в 6:00 часа не би било проблем да подготвите метаболизма си за час, особено с помощта на чаша кафе. Избягвайте тренировки по-дълги от 45 минути до час.
За хората, които не могат да тренират в този времеви интервал, има и алтернативи, в случай че са склонни да се занимават с аква-спининг, аква-аеробика или плуване.
Не препоръчвам да се прави средно и високо интензивно кардио през останалата част от деня, а ниско интензивното кардио не следва да е по-дълго от половин час. Просто времето не предразполага към по-сериозни кардио натоварвания.

Как да адаптираме храненето си, при положение, че нямаме апетит?
Загубата на апетит се посреща от отслабващите като отдавна чакан гостенин, а от поддържащите форма и покачващите килограми с не толкова добри чувства. Подобна загуба към плътни храни и покачващия се апетит към воднисти такива (дини, пъпеши и др. плодове и плодови сокове) съвсем не подпомага свалянето на мазнини. Всъщност повечето воднисти и разхлаждащи храни са богати на прости захари (плодове, сокове и нектари, газирани напитки) и изключително бедни на полезни мазнини и протеини. С две думи - "празни калории". Килограмите, които се губят при нонстоп плодово гладуване се дължат преди всичко на загуба на мускулна и органна тъкани и едва тогава на мазнини. Не пиша всичко това за да Ви отчайвам, а за да подчертая ползите на алтернативите, а ето ги и тях:

двойни порции салати съдържащи меса и обезмаслени сирена
комбинация салата + месо на скара
комбинация салата + риба на скара
протеинови напитки + таблетки мултивитамини и мултиминерали (или две в едно)
протеинови вафли + изотонични напитки
Апетитът може да се повлияе от подправките в храната - лимон, къри, горчица, пикантни и ароматни подправки.

Как да превъзмогнем загубата на соли, заради потенето?
Консумацията на броколи и кълнове от различни храни може да Ви осигурят нужните количества от соли. Алтернатива е консумацията на слабоминерализирана минерална вода. Изотоничните напитки също са вариант. Ако няма да правите маратонски бягания, изберете си ниско минерализирани изотонични напитки.


Какви добавки могат да ни помогнат в жегата?

аминокиселини с разклонена верига - по-добро възстановяване след тренировка
комплексни аминокиселини - по-бързата алтернатива на протеиновите шейкове, имат мускулоизграждащи и мускулопредпазващи функции
л-карнитин - той ще помогне на свалящите килограми с по-малко потене да постигнат повече резултати
изотонични напитки - възстановяват загубените в потенето соли
протеинови шейкове - набавят протеин и калории, заместват пропуснати хранения заради липса на апетит
протеинови вафли - алтернатива на протеиновите шейкове

_________________
НЕ Е ЯКО ДА СИ ГОТИН. ГОТИНО Е ДА СИ ЯК!

Не ме интересува че говорят зад гърба ми,значи още са зад мен!


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 12 Юли 2007, 23:43 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 30 Апр 2004, 21:45
Мнения: 1019
Местоположение: Куфар
Правя темата важна ,защото е полезна и ми хареса..Аз лично губя апетит доста през деня , но поне си го връщам бързо и не свалям а качвам това е добре ;)
Пишете тука кой кви наблюдения има..Много от хората през лятото спират а според мене това е голяма грешка :shock:

_________________
ИзображениеИзображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 14 Юли 2007, 16:53 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 22 Фев 2005, 21:10
Мнения: 581
Местоположение: G.O.
Аз специално се опитвам да махам мазнини и да "кача"ММ.само че това по принцип са мечти.Така че наблягам на чистенето.Сега мисля отново да взема Animal Cuts.За два дена успях да вдигна подкожната мазнина с 0,3% и ще има утре здраво кардио. :D

_________________
НЕ Е ЯКО ДА СИ ГОТИН. ГОТИНО Е ДА СИ ЯК!

Не ме интересува че говорят зад гърба ми,значи още са зад мен!


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 31 Юли 2007, 10:56 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 13 Ное 2004, 19:43
Мнения: 655
Местоположение: u doma - tam kydeto ima Puding
ANIMAL CUTS ....... BECAUSE CARDIO SUCKS

и а3 в момента съм в лек стадий на чистене с L-carnitine
кардиото, което правя а3 е 25 мин скачане на въженце ;) прекрасно е като резултат и повече от ОТВРАТИТЕЛНО след 15-тата минута ;)

_________________
Изображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 31 Юли 2007, 11:13 
Offline
Forum Administrator
Аватар

Регистриран на: 15 Дек 2003, 17:10
Мнения: 2952
Местоположение: Горна Оряховица/Варна
Skype: genadi_di
Epoc написа:
Правя темата важна ,защото е полезна и ми хареса..Аз лично губя апетит доста през деня , но поне си го връщам бързо и не свалям а качвам това е добре ;)
Пишете тука кой кви наблюдения има..Много от хората през лятото спират а според мене това е голяма грешка :shock:


в старса хладно ли е че мисля да се местя нещо ако доло е хладно отивам доло не ми се мре в залата на 36/33 градуса винаги


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 31 Авг 2007, 04:31 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 24 Авг 2007, 01:22
Мнения: 29
Местоположение: Велико Търново
Epoc написа:
Много от хората през лятото спират а според мене това е голяма грешка :shock:


Не,не е грешка че спират защото тези хора които спрат фитнеса през лятото искат да свалят килограми че да могат зимата да качват по лесно пак и може би защото ги мързи... :)

ако искате някаква информация за по тежките химий питаите не се притесняваите ;)

_________________
„We Live In One Unrealistic World,So Live Your Life,Get The Money,Fuck Laddies And Run!"


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 01 Сеп 2007, 09:14 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 27 Дек 2006, 19:11
Мнения: 64
Ох незнам защо , но през лятото имам дяволски апетит , на всеки 3 часа съм гладен като вълк,а се целя да стопя мазнините по тялото си.
Bсеки ден ходя да тренирам , правя набирания , кофички ,лицеви опори и коремни преси
и също така 3 или 4 километра пробег само и само да съм във форма , но ефекта от всичко това е минимален :(
Ограничил съм се с 6 филии хляб на ден , не ям пържено , не ям сладко , не ям колбаси и продукти съдържащи голямо количество сол и черен пипер .
и всичките мъчения на които се подлагам в тая адска жега , щото обикновено тренирам от 16:00 до 18:00 ,доведоха до загубвата на едва 1 кг за 2 месеца.

_________________
THE BEST SONG


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 01 Сеп 2007, 11:25 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 13 Ное 2004, 19:43
Мнения: 655
Местоположение: u doma - tam kydeto ima Puding
и а3 съм така ... адски слаб метаболизъм ... отвратително е

_________________
Изображение
Изображение


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 01 Сеп 2007, 11:52 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 27 Юни 2006, 17:51
Мнения: 919
RouDeR написа:
Bсеки ден ходя да тренирам , правя набирания , кофички ,лицеви опори и коремни преси
и също така 3 или 4 километра пробег само и само да съм във форма , но ефекта от всичко това е минимален :(
Ограничил съм се с 6 филии хляб на ден , не ям пържено , не ям сладко , не ям колбаси и продукти съдържащи голямо количество сол и черен пипер .
и всичките мъчения на които се подлагам в тая адска жега , щото обикновено тренирам от 16:00 до 18:00 ,доведоха до загубвата на едва 1 кг за 2 месеца.

С 3-4 км нищо няма да стане, трябва ти физическо усилие над 40мин, за да топиш мазнини.

_________________
www.brownteam.org
www.browncup.org


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 01 Сеп 2007, 15:02 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 22 Фев 2005, 21:10
Мнения: 581
Местоположение: G.O.
MAPOB написа:
Epoc написа:
Много от хората през лятото спират а според мене това е голяма грешка :shock:


Не,не е грешка че спират защото тези хора които спрат фитнеса през лятото искат да свалят килограми че да могат зимата да качват по лесно пак и може би защото ги мързи... :)

ако искате някаква информация за по тежките химий питаите не се притесняваите ;)


Ако инфото ти е като вчерашното ,дето протеина измествал водата натрупана от монохидрата ,пък аминото пазело протеина :lol: , най много да умориш някой младеш. :D

_________________
НЕ Е ЯКО ДА СИ ГОТИН. ГОТИНО Е ДА СИ ЯК!

Не ме интересува че говорят зад гърба ми,значи още са зад мен!


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
 Заглавие:
МнениеПубликувано на: 01 Сеп 2007, 23:33 
Offline
Telnet user
Аватар

Регистриран на: 24 Авг 2007, 01:22
Мнения: 29
Местоположение: Велико Търново
Не е баш така,но както и да е не ми се почва спор... [-(

_________________
„We Live In One Unrealistic World,So Live Your Life,Get The Money,Fuck Laddies And Run!"


Върнете се в началото
 Профил  
Отговори с цитат  
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Напиши нова тема Отговори на тема  [ 11 мнения ] 

Часовете са според зоната UTC + 2 часа


Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 2 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения
Вие не можете да прикачвате файл

Търсене:
Иди на:  
Web Hosting by MyhostBG
Powered by Telnet Ltd. © 2009